yuki.takahashi blog

自分をコーチするブログ

【自分コーチング】7月最後の進捗+問題解決

毎週恒例の「自分コーチング」@日曜日

7月も残り1週間…

ということで、今週も目標の進捗チェック+問題解決!!

 

◇7月に手に入れる成果はなに?

①体重63kg 9%

②ラン計150km

③60分で10kmクリア

④本35冊読了

⑤テキスト計4冊終わらせる

 

◇現状どうなってる?

①体重62.50kg 12.5% =体重は目標クリア 体脂肪が+3.5%

②ラン計136km (52km/月) =残り14km (28km/月)

③56分で10km達成×2回 =目標クリア!!

④現状本30冊 =残り5冊

⑤前回から、ほぼ手付けず。模試だけ受けた。

 

◇今、うまくいっていることは?

・体重は多少の増減しながらも、目標キープ。

・先週から6冊の本読んだ →進捗乗っかった!

・ランの10km60分は今週で2回目達成。これ続ける。

 

◇問題/課題はなに?

・①の体脂肪1桁が、全然見えてない。筋トレが週1回だけ。

・②のラン合計、残り1週間ちゃんとやり切ったら達成見える。

・④の本を確実に読み切る

・⑤は、全然やってない

 

◇今のまま進むと、どうなりそう?

・②③④が達成する。①は未達、⑤は論外で終わりそう。

 

◇で、どうする?問題解決は?

①残り1週間で、3回筋トレをする。気抜いて小麦食べ過ぎなので、控える。

②7月残り8日で5kmラン×3回 10kmラン×1回

④今月残り5冊決めた本を読む。

⑤・・・見えない

 

◇上記で、信じられないのがあるとしたら、どれ?

圧倒的に、⑤を何もせずに終わりそう。

 

◇で、それどうすんの?

今日〜29日まで、毎日夜2100-2400の中で1時間、英語の時間の時間を確保する。

 

◇今週の約束は?

この1週間で⑤の英語の4冊の取組み開始→習慣化スタートすることで、来月1日の報告で、①〜⑤の全て達成の状態で迎える!!